[...] stosowac caly rok. co do kofeiny. 1.osobiscie stosowalem do 800mg przed treningiem. ale polecam nie wiecej niz 500mg na dobe. a jednarozowo od 200-300mg 2. tak przyzwyczai. dlatego stosuj tylko przed treningowo, lub wtedy gdy potrzebujesz. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-27 07:36:16 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-27 07:36:34
[...] 30kg Komentarz: trening zajął mi 42 min. Intensywność znowu bardzo duża. Mimo temperatury na siłowni w granicy 0-2C się mocno spociłem. Wiem już, że muszę zmniejszyć ilość serii w MC gdyż po przysiadach już prostowniki ostro dostają. Dam 3 serie zaczynając od 47kg, gdyż dopiero wtedy mogę założyć duże krążki i gryf jest wystarczająco wysoko.
[...] należę także większego wpływu to nie miało, trochę wyższy puls miałem i więcej wody piłem. Ale wysnuł mi się taki pomysł żeby np. przed biciem rekordów strzelić setkę, inne wtedy jest podejście psychiczne i próg bólu się zwiększa moim zdaniem, co o tym myślicie? :D Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69/68/70 [...]
[...] a waga trochę spadła mimo, że kcal było 3,5-3 tys., a aeroby dodałem od kilu dni po 15 min po treningu. Także jak ktoś lubi trenować, nie pracuje ciężko fizycznie, bo wtedy na pewno zajechałby się to polecam ten plan, ale micha musi być trzymana, a najlepiej jeszcze jakieś dodatki. Wszyscy mi mówili, że się zajadę na tym planie, a jednak [...]
[...] ogrom, ciężko się połapać, która do czego :D Jutro klata to też sobie pokombinuję. Myślę, że ze 2 tygodnie posprawdzam maszyny, ogólnie przyzwyczaję się do nowej siłowni i wtedy ustalę nowy plan, póki co będę tylko pilnował założenia pull, push, legs, a ćwiczenia jak wyjdzie :D Tak mniej więcej wyglądał trening: 1. Wiosłowanie półsztnagą 4x10 [...]
[...] na świecie. Cóż mogę więcej powiedzieć?” https://youtu.be/XuDOyEIBibo Na odpowiedź Błachowicza nie trzeba było długo czekać: „Jesteś najlepszym półciężkim na świecie tylko wtedy, gdy zagrasz moją postacią w UFC 4.” https://twitter.com/JanBlachowicz/status/1311580469704744965 Na razie wydaje się najbardziej prawdopodobne, że Jan Błachowicz [...]
PePoNeNt - no czaje... musialbym wtedy nieco bardziej rozpisac swoja diete, co i w jakich ilosciach, wiecej bialka no i ewentualnie dodac ten olej mct, ale o tym ostatnim musialbym jeszcze wiecej poczytac, bo do tej pory nie bardzo sie tym interesowalem. zdaje sobie sprawie, ze bez odpowiednich ilosci bialka i weglowodanow to kreatyna mnie tylko [...]
oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]
[...] piwny a to moze byc znak ze zle reagujesz na wyzsze dawki wegli -> insulina ale nie ma tego czego sie nie da poprawic dlatego takie rozmieszczenie wegli tylko dwa poislki wtedy kiedy masz pewnosc ze pojdzie tam gdzie ma isc - glikogen -> po treningu 80% wegli + rano owoc troche dla przyjemnosci troche dla uzupelnienia glikogenu ok - wiec [...]
Tez jestem zdziwiony tego. Ale jesli to ma wam pomoc to w wieku 15 lat do prawie 17 tez cwiczylem ale wtedy mialem 35 w lapie gora. Teraz jade na gainerze i olimp massacra. 0 sterydow. I az chlopaki z silowni sie nie moga nadziwic, zreszta ja tez. Zaczynalem od cwiczenia na klate po 57,5 kg a teraz jade po 72,5 kg 4 serie po 12, 10, 8, 8 a jestem [...]
[...] co chodzi chyba nie? więc tak sesja A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s lub jeśli zdecyduje się na 6 seri łącznie to 3 tego ćwiczenia i 3 rozpiętek (to samo wtedy byłby na sesji B, jeśli się nie zdecyduje na 6 serii w klacie to rozpiętki 4 s w sesji B) - plecy: martwy ciąg- 4s - nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od [...]
Po miesiacu biegania i diety wtedy ok 1300 kcal w zdrowych rzeczach (nie robiłam dokładnej rozpiski na BTW, raczej dużo węgli złożonych, i białka) obwód uda zwiększył się. I teraz nie chce zeby się zwiększył. Konkretne pytanie: czy zostaje mi joga, pilates tylko zeby wysmuklać sylwetke, czy moge cwiczyć aeroby (JAKIE ?) bez obaw o zwiększenie się [...]
Chyba nie przeczytałeś tego co pisałem zbyt uważnie. Napisałem, że sam szukam na forum porad i wiele takich znalazłem. Dzięki nim poprawiłem technikę wykonywania wielu ćwiczeń, zacząłem aeroby. Chodzi tylko o to, żeby pokazać, że niekoniecznie należy od razu rezygnować ze wszystkiego co się lubi, żeby mieć niezłe wyniki. Ludzie, którzy od wielu [...]
[...] sie firma pilnuje swoich cen i aby cena za produk nie zeszłą poniżej pewnej kwoty(10% mniej niż cena detaliczna sugerowana na stronie olimpu). Jeżeli zejdzie ponize 10% to wtedy Olimp blokuje dostawy do tego sklepu. Pomysł jest dobry bo OLIMP tak czy siak sprzeda produkt, daje zarobić ludzią którzy ten produkt mają w swojej ofercie a oni w ten [...]
Qaz paczka poszla, powinna dojsc jakos na dniach- daj znac Dzisiaj mierzony BF. Wyszlo 17% - efekt mojego wyjazdu do Polski hrhrh Jutro zaczynam 4 tydzien diety. Czy mozna bedzie cheat meal w koncu sobie zasponsorowac?? Zasluzylam chyba. Jakie zasady i co mozna wtedy wchlonac??
[...] to dawanie sobie 1500 przy dodatkowej aktywności to jest zabijanie metabolizmu. 1. Piszesz, że już na 1800 lekko leciało (w domyśle, że wolałabyś trochę więcej) ile było wtedy aktywności w porównaniu do tego co teraz planujesz? Jeśli mniej to zacznij od 1800. 2. Jeśli aktyności poprzednio było tyle samo to ustaw sobie 1700-1800. I tak miałaś [...]
[...] Jakie Wasze zdanie? Rowera nie wyrzucę, bo muszę jeździć do pracy i ogólnie lubię jazdę na rowerze. Bieganie 2x w tygodniu po 5-10 km rowniez zostawię, lubię biegać, jakoś wtedy mam chwilę dla siebie, o niczym człowiek nie myśli. Pewnie Macie to samo. Z trenjngow stacyjnych rowniez nie chce rezygnować, ponieważ według mnie jest to jedna z [...]
[...] strandardowych 21 serii moze zrobic sie nawet 50, bo bedziesz szukal ciezaru roboczego. Stad czesci cwiczen z poczatku nie uda ci sie zrobic. Gdy osiagniesz ciezar roboczy wtedy zstosujesz tylko 3 serie z progresja co trening i co serie. Dbaj bardzo dobrze o rozgrzewke. W zaleznosci od stanu twojego zdrowia i grzbietu, opcjonalnie MC na [...]
[...] PZKFiTS i innych przepisów. Trudno się z nimi nie zgodzić, ale często tak jest, że przepisy nie do końca pasują, a czasami nie nadążają za życiem. Uważam że nie należy wtedy ślepo patrzeć w przepisy i za wszelką cenę starać przestrzegać nawet ich najdrobniejszych elementów. Podam przykład, ale na początek chciałbym abyśmy przyjęli jedno [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
